Dzięki Thermomix można przygotować smaczne, zdrowe i zgodne z zasadami diety dny moczanowej posiłki. Gotowanie na parze to jeden ze sposobów na przygotowanie potraw, a przygotowanie posiłków na Thermomix to oszczędność czasu i pieniędzy. Dna moczanowa jest to chorobą metaboliczna, która wymaga zastosowania odpowiedniej diety, aby Nie ma tu jednak znaczenia, czy wybierzemy wodę gazowaną, czy nie gazowaną. Spotkaliście się kiedykolwiek ze stwierdzeniem, że woda gazowana może utrudniać odchudzanie? Chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy z diety wykluczyć wszelkie napoje gazowane, ale czy woda gazowana również się pod tym podpisuje? Woda gazowana pod względem chemicznym jest wodnym roztworem kwasu węglowego oraz kationów metali (magnezu, potasu, sodu i wapnia) oraz anionów (wodorowęglanowych, siarczanowych i chlorkowych). W smaku zaś jest lekko kwaśnawa. Co ciekawe, woda gazowana może dłużej zachować świeżość w porównaniu do wody niegazowanej. : Okazje.info kilka gałązek świeżej mięty brązowy cukier zimna woda gazowana Listki mięty utrzyj z niewielką ilością cukru, przełóż do dzbanka, dolej schłodzoną wodę gazowaną. Przechowuj w lodówce w butelce z kapslem. Podawaj mocno schłodzoną, np. z kostkami lodu. 1 opakowanie (275 g) ciasta woda gazowana: wody gazowane: genitive wody gazowanej: wód gazowanych: dative wodzie gazowanej: wodom gazowanym: accusative wodę gazowaną: wody gazowane: instrumental wodą gazowaną: wodami gazowanymi: locative wodzie gazowanej: wodach gazowanych: vocative wodo gazowana: wody gazowane Dnawe zapalenie kaletek stawowych Dna moczanowa pierwotna Guzek dnawy w sercu (I43.8) (M10.1) - Dna indukowana ołowiem (M10.2) - Dna polekowa Woda gazowana dla mnie. Agua con gas para mí. Woda gazowana, jego życzenie. Agua con gas, su petición. Traducción por voz e imagen. Traducciones en contexto de "woda gazowana" en polaco-español de Reverso Context: Łotewski kawior, kozi ser i woda gazowana do oczyszczenia podniebienia. Dzien dobry.Podejrzewam u siebie dne moczanowa gdyz boli mnie czasami palec duzy u nogi i ostatnio puchna mi kostki na zewnatrz u nog.Mam tez problem z kolanem mam chrondomelacje stawu kolanowego jestem po rehabiliracji.Dzis robilam badanie na kwas moczowy we krwi wynik wyszedl mi 5.Czy to jest dna moczanowa jesli wynik wynosi 5.Dziekuje Szumy uszne – przyczyny i leczenie szumów w uszach. Szum w uszach to dolegliwość, która nie zawsze oznacza poważną chorobę. Szumy uszne są powodowane przez uszkodzenia drogi słuchowej, np. w wyniku starzenia organizmu czy hałasu. Niektóre leki stosowane w dużych dawkach także mogą przyczyniać do ich powstania lub nasilenia. Translations in context of "woda gazowana" in Polish-English from Reverso Context: Cola, piwo, gazowana woda gazowana, napój gazowy KUaAdZH. Dna moczanowana określana jest również jako artretyzm, skaza moczanowa czy podagra. Jest to ostre zapalenie stawów, które możemy leczyć w sposób farmakologiczny oraz dobierając odpowiednią dietę. Jaka dieta przy dnie moczanowej jest skuteczna? spis treści 1. Charakterystyka i objawy dny moczanowej 2. Jakie korzyści przynosi stosowanie diety przy dnie moczanowej? 3. Których z produktów należy unikać, a które można spożywać? spis treści 1. Charakterystyka i objawy dny moczanowej 2. Jakie korzyści przynosi stosowanie diety przy dnie moczanowej? 3. Których z produktów należy unikać, a które można spożywać? Zobacz film: "5 zasad dobrej diety. Jedz zdrowo, żyj zdrowo" Dna moczanowa najczęściej dotyka mężczyzn w średnim wieku. Ze względu na występowanie oraz przyczyny nazywa była chorobą bogatych ludzi. 1. Charakterystyka i objawy dny moczanowej Dna moczanowa określana również jako artretyzm czy podagra to schorzenie przemiany materii, objawiające się bolesnością stawów. W wyniku zaburzonego metabolizmu kwasu moczowego, następuje odkładanie się kryształów w stawach, powodując silny stan zapalny oraz ból. Podstawową formą leczenia dny moczanowej jest stosowanie odpowiedniej diety. Dieta przy dnie moczanowej to przede wszystkim ograniczenie spożycia mięsa, ryb, herbaty, kawy oraz alkoholu. Dieta przy dnie moczanowej powinna być przestrzegana, gdyż choroba rozwija się powoli i jest bardzo bolesna. Przestrzeganie diety przy dnie moczanowej może zmniejszyć nasilające się objawy. Pierwsze objawy dny moczanowej to nagły ostry ból o charakterze rozdzierającym, zazwyczaj występujący w nocy lub rano. Bólowi towarzyszy obrzęk, zaczerwienienie zajętego stawu, a także wzrost temperatury ciała. Najczęściej choroba rozpoczyna się od jednego stawu, zazwyczaj dużego palucha u nogi. Bolesność zajętego stawu może trwać nawet 3 tygodnie i ustępuje samoistnie. Chorobie może towarzyszyć niewydolność nerek, spowodowana ich uszkodzeniem przez nadmiar kwasu moczowego we krwi. Czynnikiem wyzwalającym dnę mogą być również częste i długotrwałe głodówki. Dna zazwyczaj występuje po 40 roku życia i częściej dotyka mężczyzn. Ważne jest stosowanie odpowiedniej diety przy dnie moczanowej. 2. Jakie korzyści przynosi stosowanie diety przy dnie moczanowej? Dieta przy dnie moczanowej przynosi dla organizmu wiele korzyści – pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i uniknięciu wielu przewlekłych chorób, a także przyczynia się do zmniejszenia objawów charakterystycznych dla dny moczanowej. Odpowiednia dieta przy dnie moczanowej pomaga kontrolować i zmniejszać poziom produkcji kwasu moczowego, dzięki czemu skutecznie zapobiega objawom choroby oraz przeciwdziała jej występowaniu. 3. Których z produktów należy unikać, a które można spożywać? Dieta przy dnie moczanowej dąży do ograniczenia spożywania pokarmów zawierających puryny, dzięki czemu pomaga kontrolować produkcję kwasu moczowego. Jeżeli jesteś osobą otyłą lub masz nadwagę, powinnaś stracić na wadze, gdyż dodatkowo obciąża to stawy kolanowe, jak również kręgosłup. W diecie przy dnie moczanowej ważne jest spożywanie dużej ilości wody wysokozmineralizowanej, gdyż wspomaga to wydalanie z organizmu nadmiernej ilości kwasu moczowego. Należy również unikać stosowania diet wysokobiałkowych dieta Dukana, proteinowa, dieta Gacy), które prowadzą do hiperurykemii, czyli wzmożonej produkcji kwasu moczowego. Aby dieta przy dnie moczanowej odniosła pożądany skutek, stosuj się do poniższych wskazówek. Ogranicz ilość spożywanego mięsa, drobiu i ryb (śledzie, sardynki) – białka zwierzęce są bogatym źródłem puryn. W diecie przy dnie moczanowej nie wolno spożywać podrobów (wątroba, nerki, serca, mózg) oraz produktów spożywczych je zawierających (pasztety, salceson, kaszanka). Nie jedz zup i sosów zawierających wywary mięsne lub przygotowanych na wywarach kostnych. Mięso jedz tylko gotowane w dużej ilości wody. Unikaj spożywania nasion strączkowych - soja, soczewica, fasola biała, gdyż aminokwasy w nich zawarte są metabolizowane do puryn. W diecie przy dnie moczanowej ogranicz spożywanie alkoholu (piwo, wino, wódka). Napoje alkoholowe zwiększają częstość napadów dny moczanowej. Unikaj spożywania kakao oraz produktów go zawierających (czekolada, ciasteczka z czekoladą, torty). Stosująć dietę przy dnie moczanowej spożywaj produkty mleczne i jego przetwory (jogurt naturalny, sery białe, maślanka), gdyż stanowią źródło pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jako dodatek do zup i drugiego dania staraj się spożywać ryż brązowy oraz kaszę gryczaną, gdyż zawierają spore ilości błonnika regulującego pracę jelit. Codziennie w diecie przy dnie moczanowej staraj się jeść warzywa i owoce, gdyż są źródłem flawonoidów zmniejszających stan zapalny oraz przeciwdziałających chorobie nowotworowej. Unikaj spożywania warzyw konserwowanych (w zalewie octowej). Ogranicz, stosując dietę przy dnie moczanowej, spożycie ciast z kremami oraz innych słodyczy. Zamiast mocnej, czarnej herbaty oraz kawy pij zieloną, białą lub herbatki owocowe oraz napary ziołowe (mięta, rumianek, pokrzywa, skrzyp). Jedz ryby i owoce morza. Stosowanie odpowiedniej diety przy dnie moczanowej pomoże ci zmniejszyć poziom produkcji kwasu moczowego i wspomoże wydalanie go z organizmu. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Jakie produkty są dozwolone w diecie chorego na dnę moczanową? Te grupy produktów nie powodują nagłego zwiększenia kwasu moczowego we krwi. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. fot. Getty ImagesDna moczanowa to choroba, która polega na nadmiernym odkładaniu się kwasu moczowego w stawach, ścięgna, a nawet niektórych narządach. Leczenie podagry polega na eliminacji lub ograniczeniu produktów bogatych w puryny, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia bólu i sztywności stawów. W diecie chorych na dnę moczanową powinno się ograniczyć spożycie mięsa, niektórych ryb, a także alkoholu i warzyw bogatych w szczawiany. Podpowiadamy, jakie grupy produktów można jeść przy dnie moczanowej. Spis treściCo można jeść przy podagrze? Po te produkty warto sięgać Czym jest dna moczanowa i jakie są jej objawy? Dieta przy dnie moczanowej – tych produktów lepiej unikać Co można jeść przy podagrze? Po te produkty warto sięgać Dna moczanowa to schorzenie wymagające stosowania specjalistycznej diety, która będzie uboga w puryny. Rezygnacja z niektórych produktów łagodzi ból i sztywność stawów, a także zmniejsza ryzyko odkładania się kwasu moczowego w stawach w postaci guzków dnawych. Wiele mówi się o tym, czego unikać przy podagrze, jednak pacjenci często nie wiedzą, które produkty są dozwolone przy ich schorzeniu. W galerii przedstawiamy, co można jeść przy artretyzmie. Co można jeść przy dnie moczanowej? Po te grupy produktów warto sięgaćCzym jest dna moczanowa i jakie są jej objawy? Dna moczanowa, inaczej nazywana artretyzmem lub podagrą, polega na gromadzeniu się złogów moczanowych w stawach, ścięgnach, a nawet niektórych narządach. Choroba ta najczęściej dotyka mężczyzn po 60. roku życia, szczególnie tych, którzy spożywają duże ilości mięsa i nadużywają alkoholu. Artretyzm początkowo może przebiegać bezobjawowo, a pierwsze dolegliwości pojawiają się dopiero w zaawansowanym stadium choroby. Jakie są objawy dny moczanowej? Wśród głównych symptomów tego schorzenia można wymienić: ból stawów, szczególnie kciuka i dużego palca u stopy, obrzęki nóg, powiększenie obwodu nogi w okolicy kostki, miejscowe zaczerwienienie i ocieplenie skóry, gorączka i dreszcze, bezsenność. Dieta przy dnie moczanowej – tych produktów lepiej unikać Dieta przy dnie moczanowej polega na unikaniu produktów bogatych w puryny. Dlatego należy usunąć z jadłospisu chorych na podagrę, wyeliminować lub mocno ograniczyć spożycie pokarmy, do których należą: wywary kostne i mięsne, mięso: kiełbasy, podroby, boczek, słonina, baranina, dziczyzna, wołowina, tłuste kawałki wieprzowiny – dozwolona ilość wynosi tylko 50 g dziennie, konserwy mięsne, niektóre ryby i owoce morza taki, jak: śledzie, sardynki, łosoś, pstrąg, tuńczyk, szproty, krewetki i małże – dozwolona ilość wynosi 50 g dziennie, warzywa bogate w szczawiany – szczaw, szpinak i rabarbar, niektóre warzywa takie, jak: papryka, kalafior, brukselka, por i kukurydza – dzienna ilość tych produktów nie powinna przekraczać 100 g, tłuste i smażone potrawy, fast foody, alkohol (piwo, wino i wódka). Warto przeczytać:Czego nie jeść przy podagrze? Tych produktów lepiej unikać przy dnie moczanowejTe zioła wspierają leczenie dny moczanowej. Sprawdź, co pić przy podagrze Dodaj firmę Autopromocja Zadbaj o optymalne trawienieMateriały promocyjne partnera W niektórych chorobach przewlekłych oprócz leczenia farmakologicznego ważna jest modyfikacja dotychczasowego stylu życia, w tym diety. Zmieniając nawyki żywieniowe, minimalizuje się powstanie powikłań oraz zmniejsza się objawy, a w niektórych przypadkach można je nawet wyeliminować. Dna moczanowa jest jedną z chorób, w której zmiana stylu życia ma duże znaczenie na jej przebieg. Czym jest dna moczanowa, nazywana jest inaczej skazą moczanową? To zapalna choroba stawów, której towarzyszy hiperurykemia – nadmierne stężenie kwasu moczowego we krwi. Związek ten powstaje w wyniku katabolizmu zasad purynowych. W czasie choroby moczany sodu ulegają krystalizacji w płynie stawowym. Złogi mogą również występować w innych tkankach. Schorzenie dotyka 1–2% społeczeństwa. Częściej chorują mężczyźni – głównie ok. 40. roku życia. Kobiety natomiast po okresie menopauzy. Dnie moczanowej może towarzyszy zespół metaboliczny. U zdrowej kobiety poziom kwasu moczowego we krwi wynosi 150–340 µmol/l. W przypadku mężczyzn to 200–420 µmol/l. Kiedy poziom przekroczy 9 mg/dl, to u 80% osób mogą pojawić się objawy dny moczanowej oraz zapalenie stawów. Na powstanie tej choroby może wpływać uwarunkowanie genetyczne spowodowane zmianą w metabolizmie kwasu moczowego, a także styl życia – dieta bogatopurynowa i nadużywanie alkoholu. Na początku występuje hiperurykemia bezobjawowa. Z czasem pojawiają się napady dny moczanowej z coraz większą częstotliwością. Spowodowane są stresem, zakażeniem, urazem, nadużywaniem alkoholu, nieodpowiednią dietą. Trwają kilka dni lub tygodni. Cechują się silnym, nagłym bólem, zaczerwienieniem i obrzękiem stawów. Zazwyczaj zlokalizowane są w stawie śródstopno-paliczkowym (zwane są wtedy podagrą), rzadziej skokowym czy kolanowym. Ostatnim etapem jest dna przewlekła. Zapalenie obejmuje wiele stawów. Powstają wówczas guzki dnawe. Rozpoznanie polega na badaniach laboratoryjnych stężenia kwasu moczowego we krwi i moczu, a także ocenie płynu stawowego i badaniu obrazowym. Leczenie farmakologiczne jest dostosowane do aktualnego stanu chorego. Każdy chory powinien stosować dietę ubogopurynową, unikać alkoholu i palenia tytoniu [1,2]. Domowe sposoby na dnę moczanową W celu zmniejszenia dolegliwości oraz poziomu kwasu moczowego we krwi należy zmienić styl życia, w tym sposób żywienia. Znaczenie ma stosowanie diety niskopurynowej. Głównym źródłem puryny są: mięso i jego przetwory (konserwy, wędliny), podroby i owoce morza. Dlatego poleca się dietę mleczno-jajeczno-wegetariańską, żeby dostarczyć odpowiednią podaż białka. Nasiona roślin strączkowych również zawierają związki purynowe. Mają one jednak mniejszą biodostępność, dlatego czasami mogą pojawiać się w diecie. Potrawy powinny być głównie duszone, pieczone lub gotowane. Podczas tej ostatniej obróbki do wody przechodzą puryny, dlatego nie należy wykorzystywać jej do przyrządzania innych potraw, np. zup. Należy pamiętać o produktach będących źródłem węglowodanów – takich jak produkty zbożowe, warzywa i owoce, ponieważ wpływają one na wzrost wydalania z moczem kwasu moczowego. Można nawet zwiększyć ich udział w diecie kosztem tłuszczu. Nie powinno w niej być jednak za dużo węglowodanów prostych, fruktozy, która poprzez zwiększenie degradacji adeniny powoduje wzrost stężenie kwasu moczowego w surowicy krwi. W ciągu dnia należy spożywać 4–5 posiłków dziennie, a ostatni najlepiej 3–4 godziny przed snem, ponieważ w nocy ilość kwasu moczowego ulega zwiększeniu. W ciągu dnia należy wypijać ok. 3 l płynów w postaci wody, herbat owocowych, ziół, mleka i napojów fermentowanych, czystych zup gotowanych na wywarach jarskich. Odwodnienie nasila dolegliwości. Produkty mleczne, dzięki obecności kazeiny i laktoalbuminy, dodatkowo zwiększają wydalanie z moczem kwasu moczowego. Ze względu na przewlekły stan zapalny stawów dietę można wzbogacić w kwas γ-linolenowy (GLA), który występuje w olejach z wiesiołka i ogórecznika lekarskiego oraz w nasionach czarnej porzeczki. Działanie przeciwzapalne ma również kwas eikozapentaenowy (EPA), którego źródłem są ryby morskie. Należy unikać alkoholu, który zaostrza objawy. Etanol zmniejsza wydalanie kwasu moczowego z moczem i zwiększa degradację adeniny (związek purynowy). Nadmierny wysiłek fizyczny również może spowodować napad dny moczanowej. Jednak umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana, szczególnie w celu zmniejszenia masy ciała u osób otyłych. Odchudzanie powinno być powolne, należy unikać diet niskowęglowodanowych, żeby nie spowodować zaostrzenia choroby [3,4]. Tabela 1. Produkty stosowane w dnie moczanowej [4] Produkty dozwolone Produkty zabronione mięso – w ograniczonej ilości wołowina, wieprzowina, drób, ryby – sandacz, dorsz, pstrąg, mintaj wywary z kości i mięsa, galaretki mięsne i rybne, konserwy rybne i mięsne, ryby – śledzie, szproty, wędliny, podroby mleko i przetwory mleczne – jogurt, kefir, maślanka, chudy ser twarogowy Sery – tłusty twarogowy, podpuszczkowy, topiony, pleśniowy masło i śmietana w ograniczonych ilościach tłuszcze zwierzęce – łój, słonina, boczek owoce rabarbar warzywa szczaw i szpinak, suche nasiona roślin strączkowych, soczewica, fasolka szparagowa – dozwolone w ograniczonych ilościach produkty zbożowe herbaty ziołowe i owocowe herbata czarna woda mineralna alkohol, kawa naturalna, kakao i jego przetwory, ostre przyprawy Leczenie dny moczanowej sokiem z cytryny Głównym sposobem leczenia niefarmakologicznego dny moczanowej i hiperurykemii jest dieta niskopurynowa. Inne metody mogą wspomóc terapię. Niektóre badania wskazują na związek pomiędzy wzrostem spożycia witaminy C a zmniejszeniem stężenia kwasu moczowego we krwi. Uważa się, że witamina ta wpływa na zwiększenie wydalania kwasu moczowego z moczem. Większość tych badań została przeprowadzona na osobach, które nie chorowały na dnę moczanową. Pomimo tych analiz nie ma konkretnych zaleceń, które mówią o zwiększeniu ilości witaminy C w dnie moczanowej czy hiperurykemii. Nie ulega wątpliwości, że plusem picia soku z cytryny jest dostarczenie organizmowi witaminy C i kolejnej porcji wody. Nie należy zapominać, że wiele innych owoców (cytrusy, porzeczki, truskawki) oraz warzyw (papryka, brokuły, brukselka) jest również naturalnym źródłem tej witaminy. W jednej średniej papryce czerwonej jest tyle witaminy C, co w ponad 8 cytrynach. Warto pamiętać, że witamina ta jest wrażliwa na utlenianie i wysokie temperatury [5-7]. Zioła na dnę moczanową W zmniejszaniu stężenia kwasu moczowego oraz stanów zapalnych pomóc może fitoterapia. Rośliny stosuje się w postaci naparów, odwarów lub wyciągów. Zimowit jesienny (Colchicum autumnale) zawiera alkoloidy, które zmniejszają przemieszczanie się leukocytów do zmienionego chorobowo miejsca i odczyn zapalny. Pomaga również w utrzymaniu w tkankach prawidłowego pH. Roślina jest bardzo toksyczna. Dlatego stosowana może być tylko pod kontrolą lekarza! Działanie urykozuryczne wykazują: liście brzozy (Folium Betulae) – są moczopędne i słabo napotne. Zwiększają przesączanie w kłębuszkach nerkowych oraz wydalanie moczu, w tym kwasu moczowego; znamiona kukurydzy (Stigma Maydis) – zmniejszają napięcie mięśni gładkich dróg moczowych i zwiększają wydalanie moczu. Mają działanie przeciwkamicowe i przeciwzapalne na drogi moczowe; ziele rdestu ptasiego (Herba Polygoni avicularis) i ziele nawłoci (Herba Solidaginis) – zawierają flawonoidy, które zwiększają wydalanie moczu i szkodliwych produktów przemiany materii. Działanie moczopędne wykazują również strąki fasoli (Pericarpium Phaseoli), korzeń wilżyny (Radix Ononidis) i kłącze perzu (Rhizoma Agropyri). Zaczynając jakkolwiek fitoterapię, należy skonsultować się ze specjalistą. Związki roślin mogą wchodzić w interakcję z lekami. Niektóre odmiany są przeciwwskazane przy pewnych schorzeniach oraz w przypadku dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, a także osób starszych [8]. Terapia dny moczanowej polega na zapobieganiu jej nawrotom oraz unikaniu powikłań stawowych. Jest to jedna z chorób, w której obok leczenia farmakologicznego znaczenie ma również zmiana stylu życia. Dieta powinna być niskopurynowa i pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Zioła będą pomocne w usuwaniu nadmiaru kwasu moczowego z organizmu. Dodatkowo unikanie czynników powodujących napad dny moczanowej, takich jak stres, alkohol, urazy i infekcje, powinno poprawić komfort życia chorego. Literatura: [1] Pachocka L., Dna moczanowa [w:] M. Jarosz (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017. [2] Zimmermann-Górska I., Choroby związane z obecnością kryształów [w:] A. Szczeklik (red.), Choroby wewnętrzne, Medycyna Praktyczna, Kraków 2010. [3] Kozłowska L., Hiperurykemia i dna moczanowa [w:] D. Włodarek (red.), Dietoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2015. [4] Drzewiecka K., Suliburska J., Dietoterapia skazy moczanowej, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2012, 3, 125-129. [5] Patapong T. i Zhan-Gue L., The association of vitamin C, alcohol, coffee, tea, milk and yogurt with uric acid and gout, International Journal of Rheumatic Diseases 2015, 18, 495-501. [6] Choi HK., Gao X. I., Curhan G., Vitamin C intake and the risk of gout in men: a prospective study, Arch Intern Med. 2009, 169, 502-507. [7] Kunachowicz H. i wsp., Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012. [8] Lamer-Zarawska E. i wsp., Fitoterapia dny [w:] E. Lamer-Zarawska i wsp. (red), Fitoterapia i leki roślinne, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.